1. Analiza składu ciała
Jednym z najdokładniejszych sposobów na sprawdzenie, czy jesteś „skinny fat”, jest pomiar składu ciała. Można to zrobić za pomocą:
- Wagi z pomiarem tkanki tłuszczowej – Wiele nowoczesnych wag domowych oferuje funkcję pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
- InBody lub DEXA – Profesjonalne urządzenia w gabinetach dietetycznych lub siłowniach, które dokładniej analizują skład ciała.
2. Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI)
Choć BMI nie jest idealnym wskaźnikiem, może dać ogólne pojęcie o tym, czy Twoja waga jest odpowiednia do wzrostu. BMI poniżej 24,9 wskazuje na normę, jednak nie odzwierciedla zawartości tkanki tłuszczowej ani mięśniowej.
3. Obwody ciała
Mierzenie obwodów ciała, takich jak talia, biodra i ramiona, może pomóc w zrozumieniu, jak rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa. Jeśli masz wąską talię, ale szersze biodra lub ramiona, może to wskazywać na niezdrową proporcję tkanki tłuszczowej do mięśni.
4. Siła i wydolność
Zwróć uwagę na swoją siłę i wytrzymałość. Jeśli czujesz się zmęczony po niewielkim wysiłku lub masz trudności z wykonaniem podstawowych ćwiczeń, może to wskazywać na niski poziom masy mięśniowej.
5. Badania krwi
Warto także przeprowadzić badania krwi, które mogą pomóc ocenić ogólny stan zdrowia, w tym poziom cholesterolu i trójglicerydów, co również może być związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Podsumowanie
Ostatecznie, zrozumienie, czy jesteś „skinny fat”, wymaga holistycznego podejścia. Warto zainwestować w pomiary składu ciała, analizować obwody ciała oraz ocenić swoją siłę i wydolność. W przypadku wątpliwości, zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym, którzy mogą dostarczyć cennych wskazówek oraz pomocy w opracowaniu planu poprawy składu ciała.